血行を良くするには、まず冷えている体を温め、適正体温に戻し、その体温を維持することが必要です。一時的にお風呂（入浴）などで体を温めることができても、それを維持できなければ同じことのくりかえしです。では血行を良くし維持していくにはどうしたら良いのでしょうか？血行が悪くなる原因と照らし合わせながら考えてみたいと思います。
【 目次 】冷えている体を温めるには
冷えている体を温めひとまず適正体温に戻すには入浴が最も効果的です。 なぜなら入浴には体を温めるだけでなく、発汗等によるデトックス効果があるからです。
デトックスとはいわゆる排毒（排泄）のことで、体に蓄積された老廃物を体外に出すことで血管内の血液がきれいになり血液の循環（いわゆる血行）を促す効果が期待できます。半身浴や冷温浴が効果的ですので、そういった入浴法を試しながら、自分にあった方法を見つけるのが良いでしょう。しかし、よくお風呂からあがると体や手足がすぐ冷えてしまうという方がいますが、そういう方は入浴剤などを活用し芯から暖めてみることもひとつの方法と言えます。
運動も効果的！
体を温め血行を良くするには運動も効果的です。運動をすることによって筋肉が強化されると血液を体の隅々まで送る力がアップし、体に必要な栄養素や酸素がきちんといきわたるため、体温を作り出せる基本的な準備が整います。
さらに体の隅々までいきわたった血液が、蓄積した老廃物を持ち帰りますので、徐々に体が浄化され血液も綺麗になっていき、結果として体温（体熱）を維持する好循環を生み出すのです。
もうひとつ抑えておきたいことは、筋肉が体熱の約４０％を作り出しているという事実です。運動不足により筋肉が衰えれば体温が落ち血行が悪くなるというのはある意味当然の結果と言えます。
お風呂や運動だけでは血行は良くならない？
入浴（お風呂）や運動は血行を良くするには効果的ですが、それがずっと続くかというとそう甘くはありません。なぜならそれらが血行を良くする根本的な解決になっていないからです。
根本的な解決を求めるならば、やはり生活習慣を見直すことです。中でも食生活の改善が最も重要で、知らず知らずに食べている「陰性食品」を減らし、体を温めるとされる「陽性食品」を多く摂ることが必要です。
食生活はどんなふうに改善するのがベスト？
食生活を改善するとなると気が重くなる方がいますが、それほど難しくはありませんので心配する必要はありません。体が温まる食習慣を身につければ良いだけです。
体が温まる食習慣というのは「体を冷やす食事を減らし、体が温まる食事を増やす」、ただそれだけです。東洋医学の世界では、「体を冷やす食品」のことを「陰性食品」と呼び「体を温める食品」のことを「陽性食品」と呼んでいますが、この「陽性食品」をいかに適切に摂取できるかがポイントとなってきます。
ちなみに陰性食品にはパン・バター・ケーキ・果物・コーヒー・お茶・生野菜サラダなどがあり、いわゆる「白くてふわっとした食品」で、一方の陽性食品とは「水分量が比較的少なくしまった感じの食品」で、例えば塩やみそ、黒にんにく、にんじん、ごぼう、紅茶、山いもなどがあり、なんといっても代表的なのが生姜（しょうが）です。
生姜（しょうが）のどんな成分が血行を良くする？
生姜は大昔から万能薬として重宝され、漢方の原典である「傷寒論」にも「生姜は体を温め、すべての臓器の働きを活性化させる。体内の余分な体液を取り除き、駆風を促し（ガスを排泄し）、消化を助ける。」と記され、１５０種類あると言われる漢方薬の実に７５％にこの生姜が使われているというくらいですから、いかに体にとって良いものかが計り知れると思います。
生姜には、「ジンゲロン」「ジンゲロール」「ショーガオール」などの辛味成分と「ジンギベレン」、「クルクミン」、「ビザボレン」、「ピネン」といった芳香（精油）成分があり、これらが血行を良くするために効果を発揮しているとされています。以上のことから生姜の有効性がお分かりになったと思いますので、ぜひ生姜を意識した料理をつくるようぜひ心がけてみてください。時間はかかりますが、きっと効果を発揮することと思います。
もし食事に時間をかける暇がないようでしたら、健康補助食品やサプリメントを活用するのも賢い選択です。最近は生姜成分をたっぷり含んだ「めぐりの十一源」という補助食品が人気のようです。効き目には個人差があると思いますが、入浴など一時的な改善ではなく、体の中からポカポカするような根本的な血行改善を求めていると言う方には補助的に使うには賢い方法です。（ →「めぐりの十一源」の詳細はこちらから確認できます。）
血行を良くするには、まず食事と生活習慣の見直しです。入浴と運動を活用した短期改善と組み合わせ、状況を見ながら自分なりに修正していくことをおすすめします。一見地味ですが、そういった地道な努力が強い体をつくっていくのだと思います。あなたの血行促進に少しでもお役に立てれば幸いです。
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